Техника выполнения шавасаны — описание по этапам

йога на природе

Здравствуйте, уважаемые читатели!

В этот раз мы расскажем вам об одной из асан хатха-йоги под названием шавасана, и вы сможете попробовать этот вид практики уже сегодня.

Содержание:
Чем полезна эта практика
Значение полноценного отдыха
Подготовка к упражнению
Мышечная релаксация
Отключение мышц от сигналов нервной системы
Работа с сознанием
Обретение сверхсознания
Выход из асаны
Советы к выполнению
Заключение

Чем полезна эта практика

Хатха- йога включает в себя целый комплекс всестороннего воздействия на человека:

  • физические упражнения,
  • система питания,
  • приём воды,
  • личная гигиена,
  • психологические методы управления самим собой.

Все её методы и рекомендации проверялись веками. Тема статьи – техника выполнения шавасаны – выбрана нами не случайно. 

Современные люди, находясь в постоянном стрессе и спешке, разучились правильно отдыхать и расслабляться. Йога же научит полному отдыху, который можно получить, потратив всего 15 минут.

релакс в современном мире

Значение полноценного отдыха

Как обычно отдыхают многие люди? Присаживаются на стул или ложатся на диван. Но это лишь частичный отдых.

Полный отдых наступает тогда, когда каждая клеточка организма работает в минимальном режиме. При этом энергия практически не тратится и накапливается для последующей деятельности.

Пользу такого отдыха трудно переоценить. Бывает достаточно всего нескольких минут, чтобы снова почувствовать готовность заниматься любыми делами. Ради этого стоит научиться расслаблению.

Йоги придают выполнению шавасаны первостепенное значение. За небольшой промежуток времени весь организм человека и его психика приходят в такое равновесие, как будто он проспал несколько часов подряд на свежем воздухе.

Чтобы овладеть этой асаной в совершенстве, нужно последовательно пройти пять ступеней.

человек на вершине

Подготовка к упражнению

На ровный участок земли, если решено делать это на природе, или на пол расстилается коврик для занятий, одеяло или другая подстилка.

Выполняющий практику ложится на спину, кладёт руки вдоль туловища, не касаясь его, ладонями вверх. Пальцы должны быть немного согнуты, что способствует лучшему расслаблению рук.

Рот слегка открыт, язык касается верхних зубов. Глаза лучше закрыть. Ноги следует развести на ширину плеч.

Правильная поза помогает успокоиться. Этому способствует и размеренное, ровное дыхание. 

После этого наступает самый сложный момент в подготовительном этапе – нужно постараться ни о чём не думать. С первого раза этого добиться нелегко, но терпение и упорство сделают своё дело. А для начала попробуйте просто сосредоточиться на процессе своего дыхания — это поможет переключиться с мыслей на ощущения тела.

йога

Мышечная релаксация

Далее следует стремиться к полному расслаблению всех мышц. Не меняя положения, нужно мысленно пробежаться по всем частям своего тела, на вдохе – сверху вниз, на выдохе – наоборот. 

С каждым вдохом и выдохом следует ощущать их всё более тяжёлыми и расслабленными, помогая себе словесными формулировками, которые обычно применяются в аутотренинге:

  • Я расслаблен(а) и спокоен(а).
  • Моя рука тяжёлая.
  • Моя рука тёплая и т.д.

Фразы чередуются и мысленно повторяются несколько раз каждая. Наш мозг способен принимать внушаемое за действительное, поэтому вскоре руки, ноги и всё тело отяжелеют, расслабятся, и будет ощущаться приятное тепло.

человеческий мозг

Что касается верхней части головы, то создавать тепло там не нужно, достаточно расслабления.

С точки зрения физиологии, чувство тяжести в теле будет свидетельствовать о том, что мышцы расслабились. Ощущение тепла показывает, что в стенках кровеносных сосудов нет напряжения.

Со временем приобретается условный рефлекс, стоит только подумать о тяжести и тепле, и тело будет моментально расслабляться.

Интересно знать, что внушение подобных установок приводят к реальным изменениям в теле. Если взвесить две руки на разных чашах весов, то та, к которой посылаются вышеупомянутые сигналы, будет тяжелее и горячее другой примерно на два градуса, за счёт притока крови.

Отключение мышц от сигналов нервной системы

На следующем этапе нужно сделать мышцы невосприимчивыми к сигналам головного мозга.

Йога предлагает простой, но действенный приём, чтобы этого добиться. Полностью расслабившись, нужно не открывая глаз, скосить их на кончик носа и держать в этом положении на время вдоха и в фазе небольшой задержки дыхания перед выдохом.

Во время выдоха глаза принимают обычное положение. Так нужно сделать 10-12 раз, пока не появится чувство погружения в пустоту.

медитация

Если поначалу с непривычки заболит голова, можно сделать меньше повторов, но в перспективе продолжительность этой части упражнения нужно увеличивать.

В среднем, на овладение этим приёмом тратится две недели, но в дальнейшем, из 15 минут медитации, на него уйдёт не более минуты.

Работа с сознанием

На четвёртом этапе разбора упражнения нужно поработать со своим сознанием, чтобы ввести его самостоятельно в гипнотическое состояние. Это условие является залогом успешного выполнения асаны в целом.

При достижении в этом успеха, возможно будет при помощи самовнушения добиться поставленных целей:

  • приобрести желаемые качества,
  • избавиться от дурных привычек,
  • способствовать улучшению работы организма.

Продумывая установки для сознания, нужно избегать употребления частицы «не». Для Вселенной частицы «не» не существует. Поэтому всё, о чём вы просите с этим отрицанием, может осуществиться с точностью до наоборот.

Например, вместо фразы «Я больше не ем после 6» лучше сказать «Я ем только до 6». Желаемый результат нужно представлять очень наглядно. Организм слабо верит намерениям, он гораздо лучше откликнется на утверждение о свершившемся факте. 

упражнения на растяжку

Например, фраза «Я бросаю курить» мало его вдохновит, а вот твёрдое «Я бросил курить» гораздо быстрее приведёт к поставленной цели.

Но вернёмся к выполнению асаны. Мышцы уже расслаблены, нервная система находится в состоянии покоя. 

Теперь нужно, не открывая глаз, представить, что вверху ярко-голубое небо. Голубой цвет в йоге считается цветом расслабления.

Если такое представление не возникает с первого раза, нужно окинуть мысленным взором ствол воображаемого дерева от земли до его зелёной верхушки, и с неё уже перевести взгляд на небо.

Теперь этот яркий образ нужно задержать в воображении как можно дольше. С начальной пары секунд нужно сосредоточиваться на удержании возникшей картинки и постепенно увеличивать длительность видения до трёх минут, прибавляя каждый день по секунде.

часы дзен

Так как для мозга это довольно трудная задача, то все мышцы и остальные органы входят в состояние глубокого покоя и расслабления.

Тело при этом приобретает невесомость. Возникает ощущение парения. Дыхание и пульс едва различимы. Со стороны можно подумать, что практикующий мёртв.

«Шавасана» и значит – «поза трупа». Кора головного мозга приостанавливает свою работу, но сознание теплится, и через него можно управлять самим собой.

Это управление на порядок выше по качеству, чем, если бы с человеком поработал гипнотизёр. Быстро освоить такое состояние вряд ли получится. Практикующие такую форму медитации говорят о сроках в 3-4 месяца.

Конечно же, как и в любом деле, по срокам возможны варианты. Но, как уже говорилось, спешить не нужно. Сначала, перед этой основной фазой шавасаны, нужно детально проработать предыдущие три этапа.

Обретение сверхсознания

Достаточно поупражнявшись в расслаблении и сосредоточенности, практикующий сможет со временем легко вызывать образ неба по своему желанию.

небо и облака

В такой момент будет чувствоваться отрешённость, растворение физического тела в окружающей пустоте. Только сознание контролирует мозг.

Тут практикующему представится возможность проникнуть в глубины своего подсознания, и даже управлять им, что при других условиях просто невозможно. То есть человек обретает возможности сверхсознания.

Это очень близко к Самадхи – высшей форме сознания в йоге. Потренировавшись год-полтора, можно её достигнуть, и тогда можно будет реально контролировать состояние своего здоровья самостоятельно.

Выход из асаны

Чтобы занятия принесли пользу, важен правильный выход из шавасаны. Существует два описания окончания этого упражнения: спокойный и мгновенный. 

Предпочтение отдаётся первому, но в экстренных случаях возможен и второй вариант. Прежде всего нужно вернуть себе ощущение реальности, заново почувствовать своё тело. 

Сделать глубокий вдох-выдох, повернуться на правый бок и, не отрывая головы, опереться на левую руку и стать на четвереньки. 

подняться из асаны

Затем, продолжая глубоко дышать, оторвать голову от пола и сесть на пятки, побыть немного в этой позе, а затем открыть глаза и подняться.

Советы к выполнению

  1. Приступать к выполнению позы надо в благожелательном настроении, быть терпеливым и убеждённым в хороших результатах.
  2. Пребывание в асане следует увеличивать плавно, каждую неделю добавляя одну-две минуты.
  3. Перед упражнением хорошо проветрить комнату и выполнять его на чистом коврике.
  4. Посторонние звуки, яркий свет не должны отвлекать от выполнения асаны.
  5. Важное условие: дышать нужно только носом.
  6. Для отличных результатов занятия должны быть регулярными: утром и перед сном, по 15 минут.

восход

Заключение

На этом прощаемся с вами, друзья.

Делитесь своими результатами от практики — что вам удалось легче, а в чем пришлось потренироваться. И подписывайтесь на наш блог, чтобы практиковать медитации чаще.

До новых встреч!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
На нашем блоге приветствуется доброжелательное экологичное общение. У блога есть авторы, поэтому у нас принято здороваться.
Пожалуйста, в комментариях придерживайтесь тем постов.

Мы приветствуем:
- Вопросы по темам статей;
- Конструктивную критику, направленную на улучшение качества статей блога;
- Полезные пожелания и предложения.

Мы блокируем за:
- оскорбительные комментарии в адрес авторов блога или других комментаторов;
- сквозящий негатив к нам и нашей деятельности, неоднократное недовольство;
- непрошенные советы и поучения о том, как и что нам делать.

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.